{"id":4777,"date":"2023-07-14T09:28:30","date_gmt":"2023-07-14T07:28:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.toulon-triathlon.com\/?p=4777"},"modified":"2023-07-14T09:28:32","modified_gmt":"2023-07-14T07:28:32","slug":"ironman-nice-2023","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.toulon-triathlon.com\/index.php\/ironman-nice-2023\/","title":{"rendered":"Ironman Nice 2023"},"content":{"rendered":"\n

D\u00e9couvrez comment Thomas-ex rugbyman- est devenu Ironman apr\u00e8s seulement 3 ans de triathlon au club, comment Alexandre \u00e0 gagn\u00e9 1h45 et Fred a \u00ab\u00a0enfin\u00a0\u00bb pu devenir ironman \u00e9galement !<\/p>\n\n\n\n

Bravo \u00e0 eux et merci pour leur r\u00e9cits !<\/p>\n\n\n\n

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Comment je suis devenu un Ironman:<\/strong>
Moi, ex rugbyman<\/strong> amateur ai d\u00fb chercher un nouveau sport \u00e0 la trentaine, les lendemain de matchs commen\u00e7ant \u00e0 devenir de plus en plus difficiles.
J\u2019ai commenc\u00e9 par un peu de trail mais c\u2019est plus la course \u00e0 pied sur route qui m\u2019a plu, le fait de pouvoir comparer les performances les unes aux autres, travailler aux entra\u00eenements des allures \u00e0 tenir en course.
D\u2019abord des 10km puis des semis et 2 marathons.
C\u2019\u00e9tait chouette mais il me manquait quelque chose.
Il m\u2019est venu l\u2019id\u00e9e d\u2019essayer le triathlon. J\u2019ai tr\u00e8s vite compris que je n\u2019y arriverai pas tout seul<\/strong>, j\u2019\u00e9tais \u00e0 2 doigts de la syncope \u00e0 chaque longueur de bassin au port marchand.
Nicolas M me dit \u00ab viens faire un essai \u00e0 Toulon tri \u00bb j\u2019ai rapidement aim\u00e9 l\u2019ambiance des entra\u00eenements course \u00e0 pied du mercredi et les s\u00e9ances d\u2019\u00e9ducatifs de Thierry P m\u2019ont rapidement fait progress\u00e9 en nat,et en quelques mois j\u2019arrivais enfin \u00e0 \u00ab finir \u00bb les s\u00e9ances de nat dans leur globalit\u00e9.
Un ou 2 tri S puis Nicolas M (encore lui) me dit: \u00ab on s\u2019inscrit au 70.3 de Nice 2021! \u00bb
Je reporte finalement mon inscription car ma fille me fait la joie de na\u00eetre le jour de la course.
Me voici donc en 2022 sur le 70.3 de Nice, je partage le week end avec Arnaud et Cyrille, inscrits sur le full. Je prends bcp de plaisir sur la course mais ma satisfaction n\u2019est pas enti\u00e8re, \u00ab ce n\u2019est qu\u2019un half \u00bb. Je ne mets pas longtemps \u00e0 m\u2019inscrire sur le full de Nice 2023, un sacr\u00e9 chantier m\u2019attend!<\/p>\n\n\n\n

Un tour chez le cardiologue du club pour voir si tout va bien et go la grosse pr\u00e9pa \u00e0 partir de janvier. Je m\u2019aide du bouquin de Guy Hemmerlin pour planifier mes s\u00e9ances et \u00e9change bcp avec Fred et ses entra\u00eenements m\u00e9ticuleux.
Je pars de loin en v\u00e9lo je n\u2019avais fait qu\u2019une seule sortie de 100km. J\u00e9r\u00f4me B. me concocte un plan d\u2019entra\u00eenement sur home tra\u00eener qui me fait \u00e9norm\u00e9ment progresser, (j\u2019\u00e9clate rapidement tous mes PR sur Strava).<\/p>\n\n\n\n

J\u2019\u00e9change bcp avec les coll\u00e8gues du club, qui me partagez leurs exp\u00e9riences de courses,conseils en nutrition, techniques de nage, choix de matos\u2026<\/p>\n\n\n\n

La prepa est longue mais j\u2019y prends du plaisir et nous arrivons vite au 25juin, sur la ligne de d\u00e9part avec Fred et Alex<\/strong>.
Une Grosse nat\u2019: 1h04 (\u00e0 une allure plus \u00e9lev\u00e9e que sur le M de Toulon et le 70.3 d\u2019Aix fait quelques mois avant)
Un v\u00e9lo tout en gestion. Je pose le v\u00e9lo sous la chaleur \u00e9crasante et me rend vite compte que la course \u00e0 pied va \u00eatre compliqu\u00e9e. Je m\u2019\u00e9tais fix\u00e9 4h au marathon Mais je sens au bout de 3km qu\u2019il faut y renoncer, j\u2019oublie le chrono il faut surtout aller au bout.
je me cale \u00e0 un tout petit rythme (~6\u201930 du km) et m\u2019interd\u00eet de marcher sauf pour les ravitos. J\u2019arrive \u00e0 faire mes 4 boucles en 4h40. Je franchis la ligne en 12h38. Un bonheur immense m\u2019envah\u00eet apr\u00e8s tant d\u2019efforts<\/strong>. Seul le sport peut procurer de telles \u00e9motions!! Je suis loin des 1ers, loin de Fred et Alex mais peu importe c\u2019est contre moi m\u00eame que je courrais!<\/p>\n\n\n\n

Croyez en vous, \u00e7a en vaut vraiment la peine!<\/p>\n\n\n\n

Et surtout merci la famille Toulon Triathlon<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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Natation :<\/strong>\u00a0je vais nager tranquille en 1h15, \u00ab\u00a0viens on se met dans le sas 1h06\u00a0\u00bb – tr\u00e8s belle natation rythm\u00e9e : merci Thomas B. pour le conseil !<\/p>\n\n\n\n

T1 : <\/strong>Tr\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8\u00e8s long le parc \u00e0 v\u00e9lo avec le 70.3 – Transition plut\u00f4t r\u00e9ussie<\/p>\n\n\n\n

V\u00e9lo : <\/strong>une chaleur\u2026 une crevaison au km 30, bon v\u00e9lo car j\u2019ai \u00e9t\u00e9 plus rapide que pr\u00e9vu mais j\u2019ai perdu 10 min pour r\u00e9parer mon pneu\u2026un peu de plus et un peu de moins ont fait un chrono en ligne avec ma pr\u00e9vision<\/p>\n\n\n\n

T2 :<\/strong> transition rat\u00e9e et beaucoup trop longue avec la fatigue, je ne trouvais plus mon sac. J\u2019ai fait une fois et demi le tour du rack pour enfin le trouver\u2026<\/p>\n\n\n\n

Course \u00e0 pied :<\/strong> rythme en-dessous de ma pr\u00e9vision minimaliste \u00e0 5:30\/km, de l\u00e9gers maux de ventre au d\u00e9but : j\u2019ai arr\u00eat\u00e9 les gels et la boisson maurten d\u00e8s le d\u00e9part\u00a0strat\u00e9gie nutritionnelle improvis\u00e9e qui a fait dispara\u00eetre les maux : 1 verre de coca + 1 verre d\u2019eau tous les 1,6km (\u00e0 chaque ravitaillement). Les crampes sont apparues \u00e0 partir du km 25 et m\u2019ont contraint \u00e0 r\u00e9duire l\u2019allure pour courir sur l\u2019ensemble de cette promenade<\/p>\n\n\n\n

R\u00e9sultat :<\/strong> 11h54 – 402\/1405 (1h06\/6h37\/3h58)<\/p>\n\n\n\n

I am an Ironman<\/strong> !<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>

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Tr\u00e8s heureux de revenir pour la deuxi\u00e8me fois<\/strong> courir l’Ironman de Nice, ce f\u00fbt en 2017 mon tout premier triathlon longue distance boucl\u00e9 \u00e0 l’\u00e9poque en 13h12. Cette ann\u00e9e la pr\u00e9paration est au top et j’arrive au d\u00e9part dans d’excellentes conditions. Je me fixe pour objectif un sub12h. La journ\u00e9e s’annonce magnifique et les temp\u00e9ratures vont \u00eatre \u00e9lev\u00e9es. Je retrouve Fred et Thomas dans le parc \u00e0 v\u00e9lo, nous sommes tous pr\u00eats et motiv\u00e9s pour la course. Pour la premi\u00e8re fois la natation se passe tr\u00e8s bien, les entra\u00eenements ont port\u00e9 leurs fruits<\/strong>. \u00c9tant habitu\u00e9 \u00e0 sortir de l’eau en 1h25 sur ce format quel joie de finir cette premi\u00e8re partie en 1h10! Je me dis \u00e0 ce moment que c’est le jour pour aller chercher une belle perf et je d\u00e9cide alors de tout donner. La transition se passe,\u00a0 bien qu’encore perfectible et je m’\u00e9lance sur le parcours v\u00e9lo. Les 45 premi\u00e8res minutes sont difficiles, l’eau de mer m’a donn\u00e9e tr\u00e8s soif et je prends le temps de m’arr\u00eater au premier ravito pour boire plusieurs bouteilles. Ensuite tout va mieux, je reste tr\u00e8s concentr\u00e9 sur l’effort : 75% de ftp en moyenne, un gel toutes les 45 minutes, boire les deux bouteilles entre chaque ravito + 1 pour s’arroser au passage. Malgr\u00e9 quelques appels de crampes<\/strong> aux quadri et un vilain d\u00e9bris coinc\u00e9 en plein milieu de ma cassette j’arrive au parc \u00e0 v\u00e9lo en 6h12, je suis dans les temps fix\u00e9s. Nouvelle transition \u00e0 l’image de la premi\u00e8re et c’est parti pour le marathon. Le fait de n’avoir rien l\u00e2cher en v\u00e9lo me rend l\u00e9g\u00e8rement crisp\u00e9 sur les psoas et abdos du coup j’ai du mal \u00e0 me rel\u00e2cher sur le premier tiers. Je crains d’avoir des crampes et adopte donc un rythme souple en EF pour pouvoir faire juste moins de 4h. Les kilom\u00e8tres passent tranquillement je reste prudent et tr\u00e8s scolaire aux ravito avec cette chaleur. On se croise r\u00e9guli\u00e8rement avec Fred et Thomas, ma femme et mes fils sont sur le bord de la route, c’est parfait tout le monde va \u00eatre finisher<\/strong>. J’attends le dernier retour sur la prom pour l\u00e2cher la foul\u00e9 sans risque et fini tr\u00e8s fort sur la ligne d’arriv\u00e9e! 3h49 sur le marathon et un temps total de 11h27, je suis tr\u00e8s heureux<\/strong>. Mon \u00e9quipe de mini supporters est l\u00e0 et je savoure la concr\u00e9tisation de tous ces entra\u00eenements. Vivement la prochaine course!!!<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

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