Cet article d\u00e9crit le protocole pr\u00e9cis pour terminer un\nironman avec le minimum d\u2019entrainement possible tout en rentrant dans le temps\nlimite de 15h.<\/p>\n\n\n\n
Il a \u00e9t\u00e9 suivi \u00e0 la lettre par notre cobaye volontaire.<\/p>\n\n\n\n
L\u2019ironman choisi sera bien \u00e9tendu le plus plat possible mais\nil devra \u00e9galement compter suffisamment de spectateurs pour que ta fiert\u00e9 te\npousse \u00e0 continuer \u00e0 marcher plut\u00f4t que de te coucher dans l\u2019herbe comme une\nvulgaire g\u00e9nisse ruminante en plein soleil.<\/p>\n\n\n\n
Le choix de la course pour cette \u00e9tude s\u2019est port\u00e9 sur le\nchallenge Roth avec la double mont\u00e9e (petite) de Solarberger \u00e0 v\u00e9lo et la\nproximit\u00e9 des spectateurs en course \u00e0 pied. La natation se faisant dans un\ncanal et quasiment toujours en combinaison, on peut compter sur le courant\nfavorable au retour.<\/p>\n\n\n\n
Le cobaye choisi est le c\u00e9l\u00e8bre influenceur des plus grandes\nmarques, la terreur des pancartes et des roues Mavic, \u00ab Guigui la\npancarte \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
Temps de r\u00e9f\u00e9rence : 7min20 au 400m grand bain. Jamais\nplus de 200m par s\u00e9rie, prend trop vite de la masse donc nage sans plaque pour\nne pas perdre en VMA \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n
VMA : 15.5km\/h (test de Brue derri\u00e8re v\u00e9lo). Adepte des\ns\u00e9ries en pointe sur la piste de Font Pr\u00e9 ou des sorties cool et courtes,\njamais en nature, #bitumeonlyjesuispasunech\u00e8vre<\/p>\n\n\n\n
Plut\u00f4t \u00ab rouleur-puncheur \u00bb que grimpeur, il\nne rechigne n\u00e9anmoins pas \u00e0 faire de grosses \u00e9tapes de montagnes pour garder\n\u00ab la socquette l\u00e9g\u00e8re \u00bb.<\/p>\n\n\n\n
1 \u00e0 2 s\u00e9ances par semaine, jamais de s\u00e9ries ou alors dans\nles pieds des coll\u00e8gues, l\u2019important c\u2019est de mouiller le maillot r\u00e9p\u00e8te\nsouvent le coach.<\/p>\n\n\n\n
Notre cobaye a r\u00e9alis\u00e9 40km en 24 s\u00e9ances soit 1700m par\ns\u00e9ance, objectif atteint !<\/p>\n\n\n\n
Pas plus de 20km seul hors course, il faut rester frais pour\nles grosses \u00e9tapes Granfondo en Italie ou ailleurs.<\/p>\n\n\n\n
Notre cobaye a effectu\u00e9 2500km en 44 s\u00e9ances soit 57km par sortie\nen moyenne par s\u00e9ance, objectif atteint car il a fait plusieurs grosses\ncourses de plus de 100km.<\/p>\n\n\n\n
Tout se joue l\u00e0-dessus \u00e0 la fin de l\u2019ironman, il faut savoir\nmarcher mais garder une VMA suffisante pour les photographes, l\u2019athl\u00e8te vit des\nsponsors (je dis \u00e7a je dis rien\u2026hein la fftri il est o\u00f9 mon ch\u00e8que ?)\nrappelons-le, c\u2019est une question d\u2019honneur de lui permettre de faire de belles\nphotos.<\/p>\n\n\n\n
Notre cobaye a effectu\u00e9 280km en 28 s\u00e9ances soit 10km par sortie,\nobjectif atteint avec brio une nouvelle fois !<\/p>\n\n\n\n
Maintenant passons \u00e0 ce que tout le monde attend : le\nRECIT<\/p>\n\n\n\n
Cette ann\u00e9e j’avais un gros objectif c’\u00e9tait de finir Roth dans les d\u00e9lais. Je partais pour le triathlon pessimiste car je manquais d\u2019entra\u00eenement (protocole suivi \u00e0 la lettre) mais avec l’espoir de finir. Le triathlon a commenc\u00e9 sous la pluie. Du coup on a attendu le d\u00e9part sous la pluie… Cela ne m’a pas atteint moralement car j\u2019\u00e9tais d\u00e9j\u00e0 dans ma course. Par chance, je fais une natation de 1h17 en ayant eu une crampe qui m’a contraint de me mettre sur le c\u00f4t\u00e9. J’ai pu repartir d\u00e8s que cela s\u2019est calm\u00e9. J’attaque le v\u00e9lo et je sens que ce n\u2019est pas si facile que \u00e7a et que le vent souffle assez fort. 180km \u00e7a va \u00eatre super long finalement je fais une moyenne de 27kmh ce qui n\u2019est pas \u00e0 la hauteur de mes attentes. Je voulais faire 30 de moyenne \u00e0 minima. Je suis content au moment o\u00f9 le v\u00e9lo se termine le solarberg est toujours aussi magique mais pour un parcours plat rappelez vous des 4 autres ascension du parcours qui ne sont pas facile et ce vent. Je pose le v\u00e9lo k.o. Je me dis wooww comment je vais faire pour finir ?<\/em><\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
le suspens sur sa r\u00e9ussite est \u00e0 son comble\u2026<\/p>\n\n\n\n
Je pars tout de m\u00eame \u00e0 pied avec une belle petite foul\u00e9e durant les 10 premiers kilom\u00e8tres. Mais le long du canal a \u00e9t\u00e9 terrible pour moi et moralement fallait s accroch\u00e9 surtout quand tu regardes ta montre et que tu commences \u00e0 calculer les d\u00e9lais et que tu te dis que \u00e7a va \u00eatre limite. J’avance un pas devant l’autre sans jamais m\u2019arr\u00eater car je me dis d\u00e9j\u00e0 que les minutes sont compt\u00e9es et que #everydetailscount… D\u00e8s que je peux je cours sinon je marche le plus vite possible au 30eme j’ai l\u2019envie d’abandonner car je ne me sens vraiment pas bien. Mais j’avance toujours … <\/em><\/p>
Finalement je finis le marathon en 6h 51 j\u2019arrive en courant pour ne pas d\u00e9passer les 15h00 car d\u00e8s le matin j’avais lanc\u00e9 ma montre pour bien j’ai mon timing et la montre me l\u00e2che \u00e0 800m de l\u2019arriv\u00e9 plus de batterie ! \u00c7a me rajoute du stress et me force \u00e0 courir tjrs +vite. R\u00e9sultat je fini en 14h59et 03 secondes soit \u00e0 57 secondes de la fin du temps imparti. Ce fut beau, long et dur comme chaque Iron<\/em> <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n
Conclusions<\/h2>\n\n\n\n
Encore bravo guigui pour\nta course !!!<\/p>\n\n\n\n
Le protocole est donc\nvalid\u00e9 gr\u00e2ce \u00e0 lui et avec une pr\u00e9cision d\u2019horloger, il est libre d\u2019\u00eatre\nr\u00e9utilis\u00e9 par qui le souhaite !<\/p>\n\n\n\n
Thomas B. en a utilis\u00e9\nun autre qui lui permet de terminer la m\u00eame course en 10h52 !<\/p>\n\n\n\n
Sinon en moins\nexotiques et carr\u00e9s il y a aussi les plans du coach du club Thierry Pelet qui\nfonctionnent bien puisque Sandro V. termine Klagenfurt \u00e0 la 92\u00e8me<\/sup>\nplace en 9h39 avec un marathon en 3h17 (suivi par son p\u00e8re Alex en 10h51 et 3\u00e8me<\/sup>\nde sa cat\u00e9gorie).<\/p>\n\n\n\n
Sur le m\u00eame ironman Alain G. termine en 12h55, marathon toujours propre en 4h22 mais des soucis en natation…<\/p>\n\n\n\n