{"id":3325,"date":"2019-06-20T20:40:35","date_gmt":"2019-06-20T18:40:35","guid":{"rendered":"http:\/\/www.toulon-triathlon.com\/?p=3325"},"modified":"2019-06-20T20:40:37","modified_gmt":"2019-06-20T18:40:37","slug":"fred-et-hugo-au-trigames-de-cagnes-sur-mer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.toulon-triathlon.com\/index.php\/fred-et-hugo-au-trigames-de-cagnes-sur-mer\/","title":{"rendered":"Fred et Hugo au Trigames de Cagnes sur mer !"},"content":{"rendered":"\n

Bravo \u00e0 Fred et Hugo pour leur performance et merci \u00e0 Fred pour son compte-rendu tr\u00e8s complet ! <\/p>\n\n\n\n

Le\u00a015 et 16 juin avait lieu le\u00a0Trigames Cagnes sur Mer, avec un premier jour d\u00e9di\u00e9 \u00e0 l’aquathlon (3\u00a0x (500m de natation + 1500m \u00e0\u00a0pied)) puis sur la seconde journ\u00e9e, place au triathlon et aux formats :\u00a0M et L.
C’\u00e9tait ma seconde participation au format M. L’ann\u00e9e derni\u00e8re, j’avais s\u00e9lectionn\u00e9 cette course dans le cadre de ma pr\u00e9paration \u00e0 l’ironman 70.3 de Nice et j’avais grandement appr\u00e9ci\u00e9 l’\u00e9v\u00e9nement.
En quelques mots l’organisation\u00a0de la comp\u00e9tition est top : site internet avec informations pr\u00e9cises sur le programme et les parcours, accueil pour le retrait des dossards, pr\u00e9paration sur le parc \u00e0 v\u00e9lo, balisage de la route & cadeau. On est tr\u00e8s proche d’une organisation de type Ironman avec un tarif accessible : aquathlon 20\u20ac, format M 59\u20ac et format L 119\u20ac.
Pour\u00a0ce\u00a0qui\u00a0est du format M que j’ai s\u00e9lectionn\u00e9, le parcours est un peu au-dessus du standard pour la partie v\u00e9lo avec une\u00a0boucle de pr\u00e8s de 49km et 700m de D+ sur les 30 premiers kilom\u00e8tres. \u00c7a reste un circuit assez roulant avec des pentes comprises entre 2 et 4%. Pour ce qui est de la natation et la course \u00e0 pied : \u00e7a reste du classique.\u00a0Un parcours en U en mer de 1500m et 10,5km de plat le long de la promenade de Cagnes sur Mer.
Cette comp\u00e9tition \u00e9tait un de mes objectifs de l’ann\u00e9e pour lequel je souhaitais avant tout passer sous la barre des 3h en comparaison \u00e0 mon pr\u00e9c\u00e9dent temps de r\u00e9f\u00e9rence de 3h13:03 (325\/543). Pour tenir ce cap,\u00a0ma pr\u00e9paration s’est focalis\u00e9e sur\u00a0les axes d’am\u00e9lioration suivants : natation, transitions et v\u00e9lo.\u00a0J’ai\u00a0ainsi b\u00e2ti un plan d’entra\u00eenement de 12 semaines complet : 10h hebdomadaires\u00a0en\u00a0moyenne avec environ\u00a03 s\u00e9ances\u00a0dans chaque discipline.
C’\u00e9tait agr\u00e9able\u00a0de\u00a0se\u00a0lancer\u00a0sur\u00a0cette comp\u00e9tition\u00a0et\u00a0motivant\u00a0car c’\u00e9tait le premier triathlon\u00a0que\u00a0je\u00a0faisais avec mes 2 copains Hugo (Toulon Triathlon) et\u00a0Xavier (La\u00a0Ciotat Triathlon)\u00a0qui\u00a0ont commenc\u00e9 le triple effort,\u00a0comme moi, au second semestre\u00a02017.\u00a0
Lors de l’\u00e9preuve, j’ai eu de tr\u00e8s bonnes sensations en natation avec un r\u00e9sultat au-dessus de mes esp\u00e9rances. Je sors 196ieme de l’eau avec une moyenne de\u00a01:41min\/100m.\u00a0Seul\u00a0un\u00a0hic\u00a0sur\u00a0le guidage apres\u00a0la premi\u00e8re bou\u00e9e me conduit \u00e0 faire 200m\u00a0de\u00a0plus.\u00a0La transition 1 a \u00e9t\u00e9 un peu plus longue que pr\u00e9vue avec une difficult\u00e9 pour retirer rapidement ma combinaison (trop petite ! A noter pour l’ann\u00e9e prochaine). A c\u00f4t\u00e9 de \u00e7a, aucune difficult\u00e9 pour chevaucher mon v\u00e9lo avec les chaussures attach\u00e9es car l’exercice a \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9 plusieurs fois au court des entra\u00eenements.
Sur le v\u00e9lo, le premier kilom\u00e8tre f\u00fbt difficile pour r\u00e9cup\u00e9rer\u00a0mon souffle de la natation et manger ma premi\u00e8re collaboration. Je suis ensuite rentr\u00e9 dans un rythme\u00a0soutenu\u00a0et mesur\u00e9 pour les 30km de mont\u00e9e douce qui m’attendaient et les 19km de descente \u00ab\u00a0au taquet\u00a0\u00bb. Je r\u00e9alise le 148i\u00e8me temps avec une moyenne \u00e0 30,8km\/h et des jambes pr\u00eatent \u00e0 arpenter la promenade de Cagnes sur mer.
Tr\u00e8s bonne transition 2 avec le\u00a029i\u00e8me temps. Le travail multi-enchainements adonc bien port\u00e9 ses fruits. Cette avant derni\u00e8re \u00e9tape me conduit \u00e0 me mettre en jambe en prenant un rythme de 4:30min\/km qu’on peut appeler \u00ab\u00a0engag\u00e9\u00a0\u00bb. Avec un cardio stable \u00e0 87% de FCmax (170bpm), j’ai achev\u00e9 ces 10,5km en 47:38min avec le 85i\u00e8me temps et le sourire aux l\u00e8vres.
En conclusion, je suis ravi par les sensations que j’ai pu avoir avec une progression notable au g\u00e9n\u00e9ral puisque je finis 105\/543, soit dans les 20 premiers pourcent. L’entra\u00eenement continue pour qu’un\u00a0nouveau un step d’am\u00e9lioration soit marqu\u00e9 lors de la prochaine comp\u00e9tition. Les Trigames sont des courses que je conseille pour les membres du club vis-\u00e0-vis des crit\u00e8res : organisation, prix, proximit\u00e9 et vari\u00e9t\u00e9 des parcours. Ce RDV pourrait sans aucun doute faire partie d’un objectif\u00a0club\u00a0pour l’ann\u00e9e prochaine.
Triathlonnement,
Fred DC<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n